ZATRZYMANIE WODY W ORGANIZMIE, dlaczego tak się dzieje i co pomaga?

Cierpisz z powodu opuchniętych nóg, wzdętego brzucha, nadmiernej potliwości lub nieestetycznego cellulitu? Problemy te są prawdopodobnie wynikiem zatrzymywania wody w organizmie, problemu, który niesie ze sobą wiele zagrożeń dla zdrowia. Zwykle jest to spowodowane niezdrowym stylem życia, wahaniami hormonalnymi lub różnymi chorobami wątroby, nerek i serca.

Woda w organizmie człowieka

Choć dla wielu osób woda może wydawać się mało istotna, w rzeczywistości jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu i całkowicie dla niego niezastąpiona. Umożliwia transport składników odżywczych, zapewnia prawidłowe krążenie krwi, przyczynia się do termoregulacji, a także nadaje wytrzymałość i elastyczność skórze oraz błonom śluzowym. Ponadto usuwa z organizmu toksyny i zanieczyszczenia, które mogłyby mieć negatywny wpływ na jego funkcjonowanie.

Ludzkie ciało składa się w około 60% z wody, która stanowi od połowy do dwóch trzecich masy ciała. Jednak ilość tego życiodajnego płynu zależy od kilku czynników, takich jak wiek. Podczas gdy sześciomiesięczny płód składa się w około 89% z wody, noworodek to tylko 75% wody. Ponadto, masa ciała, płeć lub proporcja tkanki tłuszczowej również odgrywają rolę.

Ponieważ tkanka tłuszczowa zawiera niższy procent wody niż mięśnie, można zaobserwować różnicę między płciami. Ciała kobiet zwykle zawierają więcej tłuszczu, więc woda stanowi mniejszy procent ich masy ciała (52-55%) niż u mężczyzn (60%). To samo dotyczy osób starszych lub otyłych.

Przyjmowanie i wydalanie wody są zwykle w równowadze, przy czym około 1,5 litra jest wymieniane w ciągu jednego dnia. Odpowiednie spożycie wody powinno być zapewnione głównie poprzez reżim picia, który jest bardzo indywidualny dla każdej osoby (zaleca się 2-2,5 litra dziennie lub 25-40 ml na 1 kg masy ciała). Wydalanie wody następuje poprzez mocz, kał, pot, oddychanie lub wymioty.

Dlaczego organizm zatrzymuje wodę?

Nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie dotyka dziś wielu osób. Jednak według badań istnieje wyraźna różnica między płciami, z około 71% kobiet i „tylko” 47% mężczyzn doświadczających tego problemu. Prawdopodobnie winne są wahania hormonalne, które są znacznie częstsze u kobiet (głównie z powodu menstruacji, ciąży lub menopauzy).

Jeśli Ciebie również dotyczy ten problem, być może zastanawiasz się, co powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Wiele różnych czynników może być odpowiedzialnych za rozwój tych nieprzyjemnych komplikacji zdrowotnych i problemów kosmetycznych, w tym niezdrowa dieta, nadwaga, wahania hormonalne, zakwaszenie organizmu lub niektóre choroby.

Niezdrowy styl życia

Najczęstszymi przyczynami zatrzymywania wody w organizmie jest spożywanie niezdrowej diety bogatej w sól, biały cukier i mąkę. Oczywiście sztuczne aromaty, gotowe posiłki, żywność zawierająca konserwanty, półprodukty lub żywność przetworzona przemysłowo są również problematyczne.

Jeśli dana osoba stosuje dietę zawierającą zbyt dużo sodu, komórki będą próbowały rozcieńczyć jego wysokie stężenie wodą i w tym procesie mogą zwiększyć swoją objętość nawet 20-krotnie. Jednak niedobór potasu, który wraz z sodem reguluje ilość płynów w organizmie, również stanowi problem. Zagraża on elitarnym sportowcom, osobom na diecie niskokalorycznej, alkoholikom czy pacjentom cierpiącym na długotrwałe wymioty i biegunkę.

Niewystarczające picie

Choć niektórym może wydawać się to dziwne, oprócz diety, niskie spożycie płynów może również wpływać na zatrzymywanie wody w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ organizm musi przejść w rodzaj trybu oszczędzania wody (jak w przypadku głodu) i zaczyna tworzyć rezerwy wody, nawet jeśli dana osoba normalnie pije. Oprócz niewystarczającego spożycia alkoholu, może on powodować zatrzymywanie wody w organizmie.

Nadwaga i brak ruchu

Innym powodem, dla którego organizm zatrzymuje wodę jest nadwaga lub otyłość i oczywiście choroby metaboliczne związane z tymi czynnikami (np. cukrzyca typu 2). Jednak brak ćwiczeń również przyczynia się do zatrzymywania wody. Problemy obserwuje się na przykład u osób z siedzącym trybem pracy, które spędzają cały dzień przy komputerze lub u osób, które stoją przez cały dzień w pracy.

Brak równowagi hormonalnej

W populacji kobiet zatrzymywanie wody jest często spowodowane przez hormony, a konkretnie przez wahania ich poziomu. Najczęstsze problemy to zatrzymywanie wody podczas lub przed miesiączką (typowe są opuchnięte dłonie i ucisk w piersiach), zatrzymywanie wody podczas ciąży i zatrzymywanie wody podczas karmienia piersią.

Ponadto, oczywiście, menopauza, okres utraty płodności, który kobiety kojarzą z nieprzyjemnymi zmianami fizycznymi i psychicznymi, może powodować zatrzymywanie wody. Na przykład przyrost masy ciała, nocne poty lub wypadanie włosów są typowe, a kobiety często skarżą się również na uderzenia gorąca, wodę w organizmie lub gwałtowne zmiany nastroju.

Przyjmowanie niektórych leków

Zatrzymywanie wody jest również często związane ze stosowaniem niektórych rodzajów leków. Są to głównie hormonalne środki antykoncepcyjne (estrogeny zwiększają produkcję hormonu aldosteronu, który jest odpowiedzialny za regulację metabolizmu wody), ale także leki przeciwdepresyjne, kortykosteroidy lub leki przepisywane w celu leczenia wysokiego ciśnienia krwi.

Zaburzenia układu limfatycznego

Układ limfatyczny w organizmie człowieka zapewnia oczyszczanie, czyli usuwanie substancji odpadowych, takich jak różne toksyny, pozostałości leków, chemikalia z przetworzonej żywności, nadmiar hormonów czy różne bakterie. Prawidłowe krążenie limfy, która jest płynem przepływającym przez układ i ma podobny skład do osocza krwi (woda i substancje rozpuszczone), jest zatem bardzo ważne.

Jeśli przepływ limfy spowalnia lub całkowicie ustaje, płyn zaczyna gromadzić się w organizmie. Może wtedy wystąpić obrzęk, ludzie skarżą się na skurcze lub uczucie wzdęcia, pojawia się również cellulit. Ponadto, im dłużej dana osoba ignoruje te problemy, tym trudniej jest je później wyleczyć, ponieważ limfa staje się zatkana i nie może pełnić swojej funkcji oczyszczającej.

Choroby

Jeśli zastanawiasz się, co powoduje zastój wody w organizmie i udało Ci się wykluczyć wszystkie czynniki wymienione powyżej, z pewnością zastanawiasz się, jakie inne czynniki ryzyka mogą odgrywać tutaj rolę. W tym przypadku należy pamiętać, że zatrzymywanie wody w organizmie może mieć również poważniejsze przyczyny, a mianowicie niektóre choroby wątroby, nerek lub serca.

W takim przypadku zatrzymanie wody zwykle objawia się w określonym obszarze. Na przykład zatrzymanie wody w jamie brzusznej (tj. rozdęty brzuch i zatrzymanie wody) często sygnalizuje chorobę wątroby. Jeśli dana osoba doświadcza obrzęku powiek i policzków, może to być oznaką obniżonej czynności nerek. O tym, że serce spowodowało zatrzymanie wody w organizmie, świadczy obrzęk kończyn dolnych (zwłaszcza symetryczny obrzęk kostek).

Inne czynniki ryzyka

• urazy i operacje,
• podawanie hormonów,
• niepokój i stres,
• zakwaszenie organizmu.

Jakie są objawy zatrzymywania wody w organizmie?

Zdrowa ilość wody w organizmie zmienia się w czasie w zależności od wieku, płci i innych czynników. Jednak gdy jest jej więcej niż potrzeba, mogą pojawić się nieprzyjemne problemy zdrowotne i kosmetyczne. Należą do nich:

• obrzęk kończyn,
• cellulit,
• problemy z utratą wagi,
• niewyjaśniony przyrost masy ciała,
• opuchnięte stawy lub palce,
• wzdęty brzuch,
• nadmierne pocenie się,
• zmiany ciśnienia krwi,
• niewydolność oddechowa,
• problemy z sercem.

Typowym objawem zatrzymywania wody w organizmie jest powstawanie obrzęków na różnych częściach ciała. Zwykle jest to wynikiem słabego przepływu limfy i niewydolności żylnej, ale może również wskazywać na poważniejsze choroby (takie jak niewydolność serca, obniżona czynność tarczycy lub zaburzenia przetwarzania białek).

Inną oznaką, że dana osoba zmaga się z retencją wody, jest niewyjaśniony przyrost masy ciała w krótkim okresie czasu. Wiąże się z tym fakt, że jeśli dana osoba próbuje zrzucić kilka kilogramów (ćwiczenia, dieta), zwykle nie odnosi żadnych sukcesów. Przyczyną może być gromadzenie się limfy w problematycznych obszarach, podczas gdy forsowna aktywność fizyczna pogarsza stan.

Cellulit, który związany jest z zatrzymywaniem wody w organizmie, stanowi duży problem dla wielu z nas. Dotyka osoby z nadwagą, starsze kobiety, ale także młode i szczupłe kobiety, a nawet mężczyzn. Ponadto, w związku z zatrzymywaniem wody w organizmie może występować nadmierna potliwość (zwłaszcza stale mokre dłonie i spocone stopy) oraz zmiany będące odpowiedzią organizmu na zwiększoną objętość płynów (niewydolność oddechowa, problemy z ciśnieniem krwi).

Rodzaje trudności

• Obrzęki zlokalizowane – w tym przypadku zatrzymanie wody w organizmie objawia się obrzękami, które występują tylko w niektórych obszarach ciała. Najczęściej dotykają one kostek i łydek, ale mogą również pojawić się na twarzy, ramionach lub palcach.
• Obrzęk uogólniony – jeśli dana osoba rozwinie tę formę dyskomfortu, obrzęk pojawi się praktycznie na całym ciele.
• Obrzęk limfatyczny – jest to miejscowy obrzęk, który z powodu niedrożności układu limfatycznego powoduje gromadzenie się płynu w nodze lub ramieniu. Przyczyną może być dziedziczne uszkodzenie naczyń krwionośnych, ale także uszkodzenie naczyń krwionośnych, z objawami obejmującymi przebarwienia skóry i ewentualne deformacje dotkniętych obszarów.

Jak rozpoznać retencję wody w organizmie?

Jeśli chcesz samodzielnie przekonać się, czy rzeczywiście zmagasz się z zatrzymywaniem wody w organizmie, czy też za Twoje trudności odpowiada jakiś inny problem zdrowotny, możesz wypróbować prosty test. Ściśnij stopę, kostkę lub łydkę kciukiem i utrzymuj stały nacisk w tym obszarze. Jeśli opuchlizna związana jest z zatrzymywaniem wody w organizmie, na skórze pojawią się bruzdy przypominające „ślady narządów” na palcach po kąpieli.

Jednak ta diagnoza nie jest oczywiście wystarczająca z medycznego punktu widzenia. Jeśli zatrzymywanie wody w organizmie dokucza Ci od ponad tygodnia, nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Przeprowadzi on niezbędne badania i odkryje przyczynę trudności. Przede wszystkim ważne jest, aby wykluczyć niektóre choroby jako czynnik sprawczy. Diagnoza może obejmować:

• badanie fizykalne,
• wywiad rodzinny,
• ocenę trudności,
• badania krwi,
• badanie moczu,
• testy czynności wątroby,
• testy czynności nerek,
• prześwietlenie klatki piersiowej,
• EKG lub USG serca.

Drenaż organizmu

Zastanawiasz się, jak szybko pozbyć się wody z organizmu? Oczywiście ważne jest, aby dowiedzieć się, co stoi za rozwojem trudności. Jeśli nie jest to poważna choroba, to można spróbować kilku różnych sposobów na wydrenowanie organizmu. Zanim sięgniesz po leki, skup się przede wszystkim na swoim stylu życia. Jednak niektóre zioła również mogą pomóc.

Dostosowanie stylu życia

Kiedy zauważysz, że twoje ciało zatrzymuje wodę w większym stopniu, najpierw spróbuj dostosować swoje nawyki żywieniowe. W ten sposób osiągniesz zmiany, które będą nie tylko widoczne, ale także bardziej trwałe. Zwróć szczególną uwagę na spożywane pokarmy i postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:

• ogranicz spożycie soli – spróbuj doprawiać swoje potrawy przyprawami i ziołami, czytaj składniki żywności i uważaj na ukryte źródła soli (żywność w puszkach, dania gotowe),
• unikaj rafinowanych cukrów – spróbuj zastąpić biały cukier i białą mąkę zdrowszymi alternatywami, słódź miodem lub syropem daktylowym i spróbuj suszonych owoców, jeśli masz ochotę na coś dobrego,
• uważaj na niektóre potrawy i napoje – unikaj zbyt pikantnych potraw, dań gotowych, tłustych i smażonych potraw, wędlin, słodyczy, słodkich napojów i napojów gazowanych, a także zbyt wielu dodatków, wypieków, płatków zbożowych lub aromatów,
• Spożywaj pokarmy bogate w potas – znajdujący się w różnych owocach i warzywach (takich jak banany, melon i ziemniaki),
• zwiększyć spożycie magnezu – warto spożywać warzywa liściaste, awokado, orzechy, produkty pełnoziarniste, dobrej jakości czekoladę lub suszone owoce,
• przestrzegać reżimu picia – niesłodzona, czysta woda bez bąbelków jest oczywiście najlepsza, ale można też pozwolić sobie na niesłodzoną zieloną herbatę lub herbaty ziołowe, które wspomagają przepływ limfy, oczyszczają i regenerują. Nie należy jednak pić dużych ilości płynów na raz i unikać alkoholu.

Regularny ruch

Ruch pomaga również w drenażu organizmu, podczas którego naczynia krwionośne rozszerzają się, ułatwiając usuwanie płynów z organizmu. Wystarczy włączyć do codziennej rutyny ćwiczenia o niewielkim obciążeniu, podczas których dba się o prawidłowe oddychanie (joga, ćwiczenia relaksacyjne) lub regularne spacery. Idealny jest szybki marsz, ale także każdy inny rodzaj ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub pływanie. Jazda na rowerze jest również świetna, a specjalne ćwiczenia, które aktywują mięśnie łydek, są również dobre w walce z obrzękiem nóg.

Wskazówki dla kobiet dotyczące drenażu organizmu

Dobrym sposobem na pozbycie się wody z organizmu jest również stosowanie różnego rodzaju ziół. Wiele z nich ma właściwości drenujące, o czym doskonale wiedziały nasze babcie, dlatego też polegały na przygotowywaniu różnych herbat ziołowych na trudności. Wśród ziół, które drenują i promują normalne wydalanie wody z organizmu są:

• pokrzywa,
• pokrzywy,
• mniszek lekarski,
• skrzyp,
• pietruszka,
• brzoza,
• czarny bez,
• hibiskus,
• trybula,
• wyka głucha,
• jałowiec,
• lipa,
• czarna porzeczka,
• jeżyna,
• malina.

Masaż limfatyczny

Jeśli martwisz się zatrzymywaniem wody, możesz również wypróbować masaże limfatyczne, aby pobudzić przepływ limfy. Są to delikatne i okrężne ruchy, które polegają na naprzemiennym uciskaniu i wykonywaniu krótkich ruchów każdym palcem w kierunku przepływu limfy. Jeśli chcesz wypróbować tę opcję, skonsultuj się ze specjalistą. Może on również wykonać masaż za pomocą urządzenia (instrumentalny drenaż limfatyczny).

Leki zapobiegające zatrzymywaniu wody w organizmie

Niektóre leki ziołowe lub suplementy diety, które są dostępne bez recepty, mogą również pomóc w drenażu organizmu. Wybierając je, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą i pamiętać, że ich stosowaniu powinna również towarzyszyć zmiana stylu życia, w tym regularne ćwiczenia.

Tabletki zapobiegające zatrzymywaniu wody i inne leki powinny być przepisywane wyłącznie przez lekarza prowadzącego zgodnie z diagnozą. Mogą one zaburzać ogólną równowagę organizmu i powodować odwodnienie lub inne komplikacje zdrowotne.

Dlaczego organizm zatrzymuje wodę?

Wiele różnych czynników przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie. W szczególności pewną rolę odgrywa niezdrowy tryb życia i spożywanie pokarmów bogatych w sól, cukier i białą mąkę. Winne może być również nieodpowiednie picie, nadwaga, brak ruchu, zaburzenia równowagi hormonalnej (podczas menstruacji, ciąży, karmienia piersią lub menopauzy) lub przyjmowanie niektórych leków. Jednak zaburzenia układu limfatycznego lub choroby wątroby, nerek i serca są również czasami odpowiedzialne za rozwój problemów.

Jakie są objawy zatrzymywania wody w organizmie?

Jeśli organizm zatrzymuje więcej wody niż to konieczne, mogą pojawić się nieprzyjemne problemy zdrowotne i kosmetyczne. Należą do nich opuchnięte kończyny, cellulit, niewyjaśniony przyrost masy ciała, problemy z odchudzaniem, wzdęty brzuch i nadmierna potliwość. Ponadto mogą pojawić się również zmiany ciśnienia krwi, a problemy z sercem czy niewydolność oddechowa nie są wyjątkiem.

Jak szybko pozbyć się wody z organizmu?

Jeśli próbujesz odwodnić swój organizm, najważniejszą rzeczą jest dostosowanie swoich nawyków żywieniowych. Ogranicz spożycie soli, unikaj rafinowanych cukrów i staraj się spożywać pokarmy bogate w potas i magnez. Ponadto upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody (zwłaszcza czystej) i spróbuj dodać regularne ćwiczenia (spacery, jazda na rowerze, lekkie ćwiczenia, pływanie) do swojej codziennej rutyny.

Co jeszcze pomaga osuszyć organizm?

Dobrym sposobem na pozbycie się wody z organizmu i wspomaganie jej normalnego wydalania są niektóre zioła. Właściwości drenujące mają na przykład pokrzywa, pokrzywa zwyczajna, mniszek lekarski, brzoza, czarny bez, skrzyp, jeżyna czy lipa. Ponadto można wypróbować masaże limfatyczne i dostępne są również suplementy diety wspomagające drenaż. Stosowanie leków zatrzymujących wodę w organizmie należy jednak zawsze skonsultować z lekarzem.